【ストレスが大敵】糖尿病を解消するにはリラックス？【ストレッチや食材】を紹介

ブログ内の糖尿病関連：糖尿病にはカロリー制限？【血糖値をさげる方法】運動と食事療法がポイント

特に下記でお悩みの方には、おすすめの記事。

今回はこんなお悩みを解決します。

本記事を読むことで、糖尿病対策は「リラックスする心の持ち方や、ライフスタイル、リラックススイッチを入れる食材、ストレッチが大切である」と理解することが可能。

どうぞ、最後までご覧ください。

リラックスするアクション4選

糖尿病が気になるという人は血糖値が気になりますよね。

おすすめは下記。

心身の緊張で血糖値は上昇しやすいので、心身の緊張をとること＝リラックス。

神経の使いすぎ、働き過ぎで交感神経が刺激されると、すい臓の血行が悪化し、 インスリンの分泌が悪くなり、糖尿病が起こります。

①夜早く休む

食事制限を特にしなくても、働き過ぎを止め、夜早く休むだけで、血糖値が下がる人が多くいます。

②体を動かす

イライラが解消されない場合は、 とにかく体を動かすことです。

特に、緑の多い道を歩くことが糖尿病の予防におすすめです。

③酸味を食す

タバコ、酒、甘い物は、一時的に体をリラックスさせますが、のちに「緊張」を招きます。

代わりに梅干、相甘橘類、 酢など酸味のあるものを口にすると、身体はリラックスします。

④深呼吸

腹式呼吸を訓練して呼吸の回数が減ると、緊張がとれ、血糖値は容易に下がります。

まずは朝と夜に10回の深呼吸から。

ゆっくり息をはいて、鼻で息を吸いましょう。

腹8分目を意識した、おすすめ食材5選

①亜鉛

上記に含まれる「亜鉛」というミネラルが不足するとインスリンが不足します。

特に男性は亜鉛が欠乏しやすいので注意が必要。

②カボチャ、山イモ、 玉ねぎ

昔から糖尿病に効果があると言われる食材です。

③黒もの

上記の「黒もの」はミネラルが多く、糖の摂りこみをスムーズにします。

④食物繊維

とにかく野菜や雑穀など食物繊維の多いものを食べましょう。

⑤番茶

最近では、「水だし番茶」が注目されています。

ポリサッカライド

水出し番茶には、多糖類の一種で、インスリンと同じような働きをして血糖値の上昇を抑える効果があると言われる成分が含まれます。

リラックスストレッチ

①手足ブラブラ体操

毛管運動（毛細血管の血行を改善）

背中をつけて寝そべり、手足を天井に向かって前ならえをした状態で振動させます（1日1〜2分ほど）。

②爪もみ療法

薬指以外の手・足の指先を押しもむ（各指10秒を1日2〜3回）。

おすすめサプリメント

①高麗人参

1,500年前から糖尿病対策に使用されてきました。

②フランス海岸松

血管内の活性酸素による炎症を軽くします。

③タヒボ茶

ミネラルが豊富で糖質の代謝を高めます。

④霊芝

漢方を代表する薬用キノコ。

まとめ | リラックス＝副交感神経

今回は、「糖尿病にしたらいいことを知りたい・カロリー制限だけでなくて、ストレスもよくないって聞いたけどホント？食材やおすすめサプリメントは？」について話しました。

心身の緊張で血糖値は上昇しやすいということでしたね。

糖尿病対策は「リラックスする心の持ち方や、ライフスタイル、リラックススイッチを入れる食材、ストレッチが大切である」と理解することが可能です。

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それでは、今日はここまで読んでいただきありがとうございます！

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